Як знизити ризик захворювання під час відпочинку?

Часто саме у період відпочинку люди можуть несподівано захворіти. На це впливають часті переїзди, зміна клімату, переохолодження або перегрів на сонці, перебування серед великої кількості людей, а також відсутність звичного доступу до медичної допомоги та ліків. Проте деякі проблеми можна попередити або значно зменшити їхній вплив, якщо підготуватися заздалегідь.

Профілактика гострих респіраторних захворювань допомагає знизити ризик захворювання на відпочинку. Основними способами є зміцнення імунітету та дотримання правил особистої гігієни.

Засоби, що зміцнюють організм:

• правильне харчування: вживання повноцінної їжі, багатої на вітаміни та мінерали;

• режим сну та відпочинку: дотримання режиму сну. Дітям дошкільного віку (3-5 років) потрібно спати 10-13 годин на добу, дітям шкільного віку (6-12 років) – 9-12 годин, підліткам (13-18 років) та дорослим – не менше 8 годин на добу

• фізична активність: регулярні прогулянки, заняття спортом, активні ігри сприяють зміцненню імунітету

• загартовування: контрастний душ, купання у відкритих водоймах. Організм має поступово звикати до таких процедур, і вони повинні бути безпечними та комфортними

• обмеження контактів з хворими: уникання місць масового скупчення людей

• ретельне миття рук: миття рук з милом, особливо після перебування у громадських місцях

• вентиляція приміщень: регулярне провітрювання приміщень без створення протягів
  

Гострі кишкові інфекції (ГКІ) – часта проблема під час відпочинку, яка може зіпсувати відпустку. Щоб уникнути таких захворювань, важливо дотримуватись гігієни та правил безпеки харчування.

Рекомендації:

• гігієна рук: регулярне миття рук з милом, особливо перед їжею, після відвідування туалету, після контакту з потенційно забрудненими поверхнями

• безпечне споживання води: не пити воду з невідомих джерел. Для пиття, приготування їжі, миття овочів і фруктів використовуйте лише кип’ячену або бутильовану воду

• купуйте продукти в офіційних торговельних точках: супермаркети, магазини, агропродовольчі ринки. Уникайте стихійних ринків, перевіряйте терміни придатності та умови зберігання

• не вживайте вуличну їжу: якість та санітарні умови її приготування часто не контролюються. Перед замовленням у закладі переконайтеся у наявності проточної води, чистоти посуду, столів і приміщення

• овочі та фрукти мийте лише безпечною водою

• продукти з м’яса та риби споживайте тільки після повноцінної термічної обробки;

• дотримуйтеся температурного режиму зберігання їжі. Не залишайте її при кімнатній температурі більше ніж на 2 години

• захищайте продукти від комах і гризунів

  
  

Купання у природних водоймах також не завжди є безпечним. При випадковому ковтанні води існує ризик інфікування кишковими або паразитарними захворюваннями: сальмонельозом, дизентерією, холерою, черевним тифом, аскаридозом тощо. Пірнання у непридатних місцях може призвести до серйозних травм.

Профілактика під час купання у водоймах:

• обирайте лише спеціально відведені місця для купання з перевіреним дном і наявністю рятувальних служб

• не допускайте потрапляння води до рота

• обмежуйте тривалість купання, щоб уникнути переохолодження;

• не купайтеся у стані алкогольного сп’яніння

• не заходьте у воду одразу після тривалого перебування на сонці – це може спричинити судоми

  
  

Перегрівання на сонці та тепловий удар – ще одна небезпека під час відпочинку. Такий стан може призвести до пошкодження внутрішніх органів, розладів серцево-судинної і нервової системи, а в тяжких випадках – до смерті.

Як запобігти перегріванню:

• уникайте тривалого перебування під прямими сонячними променями, особливо в найспекотніший час доби

• використовуйте головні убори, сонцезахисні окуляри, легкий одяг, що прикриває тіло

• пийте достатню кількість рідини

• уникайте фізичних навантажень у спеку

Щоб відпочинок був безпечним і комфортним, плануйте його заздалегідь, візьміть із собою аптечку з базовими медикаментами та засобами гігієни. Піклування про здоров’я – це перший крок до гарного самопочуття у подорожі.

Бережіть себе!